A. VỆ SINH THÂN THỂ
1. Vệ sinh răng miệng
- Progesteron: Tăng, tăng tưói máu vùng lợi – Chảy máu răng “Prenancy Gingivitis” – 50% phụ nữ mang thai.
- Sẩy thai, sanh non, tiền sản giật…
- Khám răng trước khi có ý định có thai hoặc đang mang thai
- Luôn khai báo có thai với BS RHM
- Hạn chế chữa răng ở 2 thời điểm:
- Trước 12 tuần và ½ sau của 3 tháng cuối.
- Nhổ răng nên tránh trong lúc mang thai
- Tăng cường vệ sinh răng miệng trong lúc mang thai: Bàn chải mềm, 2 lần/ngày, súc miệng bằng nước sạch…
2. Vệ sinh vú:
- 3 tháng đầu: bắt đầu tăng kích thước nhanh: vú đau và nhạy cảm hơn
- 3 tháng cuối: to nhanh, tiết sữa non
Áo ngực mềm, lớn đủ nâng ngực
Miếng lót tránh chảy sữa non
Vú lõm, cần kéo ra lúc tắm
Dùng Nipple Shields: định hướng núm vú
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore magna aliquam erat volutpat.
3. Rửa tay:
- Rửa tay 20 giây trước khi ăn
- Tránh các tác nhân gây bệnh cho mẹ và thai nhi: CMV, Toxoplasmo…
4. Vệ sinh âm hộ – âm đạo
- Nấm Cadidas là tác nhân hay gặp trong nhiễm khuẩn âm đạo
- Môi trường âm đạo thuận lợi cho vi khuẩn phát triển
- Nhiễm khuẩn âm đạo có thể ảnh hưởng đến bào thai hoặc gây sanh non.
- Rửa sạch và lau khô âm hộ sau mỗi khi đi vệ sinh
- Nếu có khí hư nhiều phải điều trị ngay.
- Không nên ngâm mình trong nước ao hồ nhiễm bẩn.
5. Tắm:
- Nội tiết trong thai kỳ thường tăng cao, nên thân nhiệt có tăng nhẹ
- Tắm bằng nước mát hằng ngày
- Vừa đảm bảo vệ sinh thân thể vừa có tác dụng thư giãn.
- Chú ý rửa sạch 2 núm vú
B. VỆ SINH ĂN MẶC
- Rộng rãi, thoáng mát vào mùa hẹ, đủ ấm vào mùa đông
- Áo ngực không quá chật nhưng đủ nâng ngực.
- Màu sáng, nhẹ nhàng để giảm stress
- Không đi giày cao gót tránh trượt ngã và cong cột sống.
- Nhuộm tóc: tránh 3 tháng đầu, hoá chất ít độc hại, mang găng, nơi thoáng mát…
C. THIẾT BỊ AN TOÀN:
- Do cơ thể phụ nữ mang thai thay đổi trọng tâm, nên rất dễ ngã
- Thanh vịn trong nhà, cầu thang, phòng tắm.
- Thảm chống trượt, thanh ma sát chân cầu thang
- Đèn ngủ, đèn hành lang…
- Giữ khô trong nhà vệ sinh
- Tránh mang nặng, leo cao…
D. HOẠT ĐỘNG VÀ NGHỈ NGƠI
- Hoạt động mức độ nhẹ đến trung bình
- Không nên quá hạn chế vận động
- Đi bộ và tập thể dục nhẹ hoặc YOGA được khuyến khích
- Không nên điều khiển môtô tránh té ngã.
- Nên tắm nắng buổi sáng
- Hít thở sâu và nhẹ nhàng rất có ích
- Bài tập liên quan đến vùng đùi, chậu, bụng và lưng
- Thời gian tập nên tăng cường vào 3 tháng giữa. Hạn chế vào 3 tháng đầu tiên, cẩn thận vào 3 tháng cuối.
- Không nên hạnh chế làm các công việc vặt trong nhà.
- Tránh đi xa vào 3 tháng cuối.
- Tránh tiếp xúc với người mang mầm bệnh lây nhiễm, đám đông…
D. VẤN ĐỀ GIAO HỢP
- Không cấm giao hợp trong thai kỳ, ngoại trừ một số trường hợp bệnh lý
- Hạn chế giao hợp vào 2 tháng cuối, tránh sanh non.
E. VẤN ĐỀ DINH DƯỠNG
- Ăn đủ chất. Rau xanh được khuyến khích, đặc biệt các loại rau có màu đậm.
- Bổ sung sắt và calci
- Hạn chế ăn tinh bột và thức ăn ngọt. Chất kích thích: caffeine, rượu bia…
- Uống nhiều nước.
- 3 tháng đầu thường ăn ít hoặc chán ăn.
